proszę o ocenę i ewentualne zmiany i propozycję co do tej ułożonej przez siebie diety . Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 185 Staż treningowy: 18 miesięcy Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): trening piłki nożnej 2x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Stosowane aktualnie i [...]
[...] z bananem , po pierwszym posilku zdarza sie ze biore machine man 6-8 tabs. Przed treningiem l-carnityne+tribulon+cre9 nie kiedy doprawie S.A.Wem badz Fuel x Pack, podczas carbo lub vitargo. po treningu crea9+ (bcaa 10g+carbo30g) 30 min po bialko Whey protein complex. Przed lub po posilku magnum 8000, przed snem 2-4 tabs machine man + whey [...]
Dieta na masę do sprawdzenia Wiek 19 lat Wzrost 184-5 cm Waga 90-91 Kg Zatłuszczenie - spore, w przedziale (20-25%) Treningi: 3 razy na siłowni, 2 razy boks (od nie dawna, wcześniej 4 razy na siłowni) 6 posiłków 1. 10:30 (posiłek przed-treningowy) 120g płatków owsianych 0.5l mleka 0,5% odżywka białkowa 30g 2. Bezpośrednio po treningu Białko 30g + [...]
Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56
[...] dużo miesa i węgli jakaś surówka/sałata potem odpoczynek i na trening. Po treningu wrzycam suple i po 40min jak wróce do domu to szmam dużo miesa, węgli troche bo mam już z carbo po treningu dodatkowo dobijam jeszcze kalorie połową porcji gainera mniam mniam ;-). I na noc tradycyjnie tłuszcze roślinne i białko, często z tuńczyka, makreli, ew jak [...]
[...] powinienem zjeść przed snem, żeby miało to jak najlepszy wpływ na efektywność porannego treningu? 3. Co zjeść/wypić OD RAZU PO treningu (ludzie zalecają odżywki białkowe i carbo ale ja na początku nie chcę się w to bawić) Posiłkiem potreningowym będzie standardowa porcja pełnowartościowego posiłku którą będę miał w torbie i zjem ją ok 2h po [...]
mogę mieszać carbo z kreatyną ?
siema. w lutym mam zamiar kupić: Hi-Tec Nutrition - BCAA Powder - 500 g Fitmax - Whey Protein 81Plus - 2250 g Carbo- folia - 3000 g (olimpa lub fitmaxa) + kreatyna (jedna z tych dwóch) Vitalmax - Creatin Monohydrate - 500 g Universal Nutrition - Creatine micronized powder - 500 g Moje pytanie jest takie. Czy będzie to dobry zestaw na pomoc w [...]
Witam, w tej chwili robie redukcję (oponka na brzuchu) i za 4 tyg ruszam z dietą masową (suplementy kreatyna, carbo i bcaa) Czy podana niżej dieta ujdzie w tłumie? 7:30 Owsianka 9:30 chleb czarny razowy, szynka indyk ew ser zólty i sałata X3 + orzech włoskie 30-50gr 13:00 obiad na domowym garnuszku (z matka nie wygrasz) ale zazwyczaj [...]
[...] z bananem , po pierwszym posilku zdarza sie ze biore machine man 6-8 tabs. Przed treningiem l-carnityne+tribulon+cre9 nie kiedy doprawie S.A.Wem badz Fuel x Pack, podczas carbo lub vitargo. po treningu crea9+ (bcaa 10g+carbo30g) 30 min po bialko Whey protein complex. Przed lub po posilku magnum 8000, przed snem 2-4 tabs machine man + whey [...]
Siema mam w szafie pudło carbo olimpu i tu nasuwa sie moje pytanie. Po treningu wrzucam Storma i przydałoby sie uzupełnic węgle proste.. Czy mogę dowalić carbo do tego? czy odczekac cos czy wogole wrzucac je..
7:00 Płatki owsiane - 100 g + 250ml mleka 2 jaja kurze całe 10:30 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g ser wiejski - 150g 14:30 - 15:30 chleb żytni pełnoziarnisty - 150g jajecznica z 3 jaj 16:30 ziemniaki/ryż - 80g pierś z kurczaka - 100g 17:30 - 18:30 trening 18:45 Banan/ jabłko (owoc) Carbo 19:30 filet z kurczaka 100 g Chleb zytni pelnoziarnisty [...]
Witam! Co sądzicie o carbo przed treningiem? W szkole jem kanapki i nie dostarczają mi wystarczającej energii. Nie mam możliwości zjedzenia posiłku, ponieważ na siłownię chodzę odrazu po szkole. Myślałem nad carbo 30min-1h przed treningiem. Chciałem kupić gainer'a, lecz chwilowo nie mam aż tyle kasy. Więc co sądzicie o tym carbo?
Witam, moglibyście zerknąć i skomentować tą dietę ? Moje zapotrzebowanie to 3475.10 (Białko - 89g, Węgle - 326, Tłuszcze - 79g) aby utrzymać wagę i 4575 kcal (Białko -171 ,Węgle -629 , Tłuszcze - 152), trochę te liczby podejrzanie wyglądają. 8:00 - 4 kapsułki L-Glutaminy 8:30 - 100g płatków = 510 kcal, Białko - 10.7 g, W - 52.7g, Tłuszcz - 28 g [...]
[...] Przed treningiem biorę miarkę N.O Xplode 2.0 + 5g czystego bcaa + 5g krety mono. Wykonuję trening np klatki który trwa tam godzine + 10 min brzuchy wtedy to wypijam carbo 40g + 5g bcaa + 5 g monohydrat kreatyny po czym wykonuje 30 min CARDIO (steper) po ktorym wypijam 30 g białeczka. Moje pytanie brzmi nastepująco : Czy przed tymi [...]
Witam bardzo bym prosil o ocene mojej diety , ktora chce wprowadzic w zycie od poniedziałku. Moj bilans kaloruczny : 82kg x 24 x 1,4= 2800+ 500 = 3300 W zaokrogleniu :) Pracuje 5 dni w tyg , caly czas w ruchu , nadzwigam sie + silownia takze wskaznik 1.4 wydaje sie trafiony... Przejdzmy do diety : Dieta Masa [...]
[...] jadł takiego samego obiadu,czasem bede jadł cos co mama ugotuje,ale zazywaczaj zdrowo gotuje warzywa + ryz / ziemianiki i jakies mieso 5. Posiłek przed treningiem -kawa - carbo Trening 16:15-17:45 6.Posiłek (po treningu) 18-15 -Makaron 150g B:18,3 T:1,4 W:114 K:546 -Pierś z kurczaka 150g B: 32,2 T:2 W:0 K:181,5 -carbo B:50,5 T: 3,4 W:114 [...]
Wiek:20 Staż: 3-4 lata z przerwami Ostatnie treningi: splity,fbw było tego Dieta: 100% waga:88 wzrost:185 cel: masa , oczekuje nowości , zmiany suple: kreta,białko,carbo,vitaminy Wykonaj krótką serię rozgrzewkową przed każdym ćwiczeniem z 50% obciążenia stosowanego do serii właściwej. Wykonaj kilka powtórzeń rozgrzewkowych aby lekko dopompować [...]
Witam Czy połączenie kreatyny+BCAA+Carbo jest dobrym połączeniem? Jeśli tak to w jakich porach je przyjmować? Z góry dziękuję!
Gainer do redukcji
[...] jaja -150g chleb zytni pelnoziarnisty -200ml mleka 1,5% 2 Posilek: -125g ryzu basmati -125g lososia -30g oliwa z oliwek 3 Posilek: -165g makaronu durum -160g kurczaka 4 Posilek: - Po treningu carbo odrazu -300g banan -16g orzechow laskowych* =b/t/w 158/94/430 Dalem tyle oliwy z oliwek bo nie wiedzialem jakie tluszcze moge dodac, co o tym sadzisZ?
Witam serdecznie. Mam mały dylemat, otóż nie wiem czy stosować carbo po treningu siłowym, a przed aerobami w celu zrzucenia małych pozostałości tłuszczu w postaci oponki? Jeżeli tak, to powinna być to dawka 0.5g/kg m.c. czy może więcej? Ważę 78kg.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
